むくみの悩みにサプリとメンテナンス

毎日の仕事や趣味に忙しくてなかなか自分の体のことを考えません。気が付くとそんなに食べているわけでも飲んでいるわけでもないのに足がむくんで体がだるいことがあります。むくみは女性の悩みかと思えば最近は男性でも悩む人が多いそうです。

むくみはなぜ起こる?
むくみのメカニズム

むくみの原因は暴飲暴食。不規則な生活スタイル。運動不足による冷え性。同じ体制での仕事、特にデスクワークに多く見られがちです。夏なのに汗をかかない、トイレにもいかないど体全体は何となくフニャフニャしているし、だるいのは体の中の不老物が外に流れ出ないからとされています。

むくみの原因と改善策

むくんだ足

カリウムを含む食材を取り入れて規則正しい食生活

規則正しい食生活といわれてもなかなかできるものではありません。コンビニなどの食事ばかりとってはどうしても栄養が偏りがちになります。カリウムを多く含んだ食材(きゅうり・バナナ・リンゴ・緑黄色野菜・海藻など)を毎食取り入れるとよいです。また、意外ですがカフェイン飲料を飲むのもいいとされています。

1時間に一度は背筋を伸ばしてリンパの流れを良くします

仕事をしていると同じ姿勢で何時間過ごすことがあります。こと書類などを扱って根を詰めた作業が続くと一息つくことを忘れがちです。20代くらいならいいのですが30代を超えると下がったものを上に持ち上げる力が弱ってきます。

リンパ節の中で一番大きな鼠蹊(そけい)リンパ節は下半身の付け根にあります。ここはどんな状況でも常に体を支えていますので滞りがちになります。1時間に1度くらいは足を動かしたり、背伸びをしたりと一息入れて体のリンパ腺の滞りを良くしていきます。

冷え性はむくみの大敵

体の冷えを感じる人はむくみの悩みも多いです。夏はおしゃれに足元も裸足で過ごしたいところですが、冷え性のある方は午後になると足がむくんで冷たくなっています。ことにクーラーなどにあたっている、冷えた食べ物や飲み物をたくさん取り入れる。こんなことをするとむくみは消えません。

冷えたかなと思ったら温かいコーヒーやお茶などいかがですか?カフェインは利尿作用があり30分ほどでお手洗いに行きたくなります。熱いからと露出度の高い服などは控え靴下などで下半身を冷やさないように心がけます。また、頸を冷やすのもむくみの原因となります。ストールや襟の突いた服を着ることも良いでしょう。

サプリメントとも取り入れて

食事や体操だけではなかなか新陳代謝が働かなくなるのが30代ごろからです。急に下半身が太くなってきます。特におなか周り。これがむくみの原因とされることもあります。原料を考える人もいますが、減量したところでむくみが改善されません。

そこで、サプリメントを佩用します。サプリメントは人それぞれ合う合わないがあるのでいろいろ試して自分に合ったものを選ぶのがコツです。特にアレルギーのある人は皮膚科の先生なのにも相談されたり病気によるむくみであればほかのお薬との兼ね合いも相談するといいでしょう。

リンパマッサージのすすめ

ヨガやストレッチを活用して最近はリンパマッサージも取り入れたコースをみかけます。体を温めながらストレッチとマッサージを行うと心地よい汗をかいたり新陳代謝を高めて体がリラックスできます。

お風呂に入った後にゆっくりとくつろぎながら新派マッサージをするのはいかがでしょう。リンパマッサージは体に過度な力を入れないでできるので自分でやほうがかえって気持ちが良いかもしれません。

むくみ解消のまとめ

むくみの原因は新陳代謝が悪くなることとされます。20代までならなんとか自分だけで解決できたことも薬などに頼るようになります。サプリを飲むことにためらってる方も多いと思います。まず、インターネットではなくて実際に薬局など手にして薬剤師さんなどに相談されるといいアドバイスがもらえるかもしれません。また、リンパマッサージはいろいろなところで講習会などがあります。お近くの講習会などに参加され楽しみながら悩みを解消するのもいいことです。

デブのもと!むくみは気になった時に落とさなくては定着してしまう!

むくんだ顔は不健康に見えるし、大顔に見えるし、メイクも決まらずカッコ悪い…。脚のむくみはだるさを伴ったりしてツライ…。

むくみに関する悩みを持った人は多いと思います。一番多いむくみの原因は塩分やアルコール、糖質の摂り過ぎです。

むくみの塩分

しっかりと排出がされず、身体の不要な場所に水分が滞ることで起こります。また、疲れや運動不足など生活習慣も関係していることがあります。

起床時の顔のむくみは活動を始めて数時間ほどで身体の下のほうへ停滞した水分が落ちていくので自然と解消されますが、速効的に取り除きたいのであれば頭皮のマッサージが有効です。

顔とつながっている頭皮を刺激すれば血行が良くなり、むくみ解消が期待できるのです。痛気持ちいい力加減で指の腹を使って頭皮全体を揉みましょう。特にむくみが目立つ目元も、眉頭に親指を当てて軽く力を入れながら眉尻へと移動させるマッサージが効果的です。

そして、一日活動すると不要な水分が行き着く場所は脚です。重力の関係上、当然のことですね。脚のむくみ解消には何と言ってもリンパマッサージです。

 

脚のむくみ解消にはリンパマッサージ

足首から膝の上へと雑巾を絞る手を意識してひねり上げます。血行が良くなっている状態で行うとより効果的なので湯船に漬かっている時などがオススメです。そして、就寝時の「脚まくら」も試してみてください。

寝転んだ時に脚が心臓より高くなるようにタオルを畳むなどして足首の下に差し込みます。余分な水分を心臓へ返してあげるイメージです。

むくみは放っておくと怖いのです。慢性化するとセルライトとなり、簡単に落とせなくなってしまいます。…つまり太くなってしまうということです!

その日溜まったむくみはきちんと取り除いておきたいですが、思うように落ちないなと感じたら、カリウムの摂取を心がけるようにしましょう。

注目されているキュウリに含まれるカリウム

きゅうり

最近では、むくみの解消にキュウリが注目されています。

キュウリは、カリウムをたくさん含んだ野菜なので、むくむみ解消に効果的です。

カリウムは摂り過ぎてしまった塩分や水分を押し流す働きがある成分で、キュウリはもちろん、ひじきやほうれん草、アボカドなどに多く含まれます。しかし、水に溶け出しやすい性質があり、調理の過程で失われることが多いため食べて摂取するのが少々困難です。

カリウムはサプリメントから摂取するのが良いでしょう。多数揃えられており、むくみが消えることでボディーラインが整えられることからダイエット効果があると人気なようです。調理の必要がないバナナやアーモンドをおやつ代わりに食べてカリウムを補うのもいいですね。