浮腫み足にサヨウナラ!むくみ足の改善に効く方法

朝起きて、お化粧して、いつも通りのスーツや大好きな洋服を着て可愛いパンプスを履いて、今日も完璧!なんて思っていたのに、立ち仕事や座ったままの事務仕事で脚がパンパン!!なんていう経験はありませんか?

靴が朝よりもキツく感じたり、パンツまでもが心なしかキツく感じたりと浮腫みによる悩みには個人差があるものの、本当に辛いですよね。ですが、そんな辛さを和らげる方法があるんです。

むくみ足の改善に効く方法

たとえば、浮腫みを抑える着圧・弾性ストッキングを着用してみるこの時、浮腫みの度合いを確認しながら選ぶと良いと思います。

また、靴の中で足の指をグーパーとしてみたり、足首を回す運動もかなり効果的です。こちらは一般的な解消法ですね。加えて、足の付け根(股関節)を痛気持ちい程の力加減でマッサージするのも、夕方の浮腫み方に変化がみられると思いますよ。

この時、なるべくゆっくりと動かすと筋肉もほぐれやすく、心身のリラックスにも繋がります。飲み物を選ぶ際も、利尿作用のあるお茶やハーブティーを選ぶのが良いと思います。

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浮腫みというのは、長時間同じ体制などから起こる神経の圧迫や、代謝が悪く血液の循環が鈍い場合等に起こります。ストレッチをしつつ、浮腫みに効果のある飲み物をプラスするだけでもかなり変化があるはずです。

この時、飲み物はなるべく冷たいものよりも、常温かホットで飲むようにして下さい。冷たすぎると体が冷えてしまい余計に代謝が悪くなってしまいます。体が冷えると、浮腫みだけでなく、便秘になり、便秘が原因で肌荒れをしたりと、浮腫み以外の症状がたくさん出てきてしまいます。

そうならない為にも体温程の温度がベストです。帰宅後、家で行う浮腫み対策として、入浴時もとっても大切な時間です。湯船に浸かりながら足裏をゆっくりマッサージしたり、足指の運動をしてみて下さい。

ここで大事なのは、ただただ同じ部分をマッサージせず、溜まったリンパを膝裏のくぼんだ部分まで誘導するのが効果的です。

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流れとしては、まずは足の指と指の間に手の指を入れます。この時、手の親指が自由に動くようにして下さい。その親指で足裏のアーチをプッシュします。

指はほどかず、絡めたまま足首を回してほぐします。絡めた指をほどき、次はアキレス腱を軽くギュッギュッと摘むようにマッサージし、上へ上へとそのままふくらはぎを同じようにマッサージして膝裏でゆっくりプッシュ。下から上へとリンパを流すようにマッサージしてみて下さい。

足がポカポカとしてきたら上手く出来ている証拠です。オイル等を塗ってマッサージすると肌と肌の摩擦が少なく保湿効果も得られるので一石二鳥です。ここまですればほぼ改善出来ますが、もっと簡単にしたい!ということであれば、就寝時用の着圧ストッキングを履くだけでもかなり効果はあります。

着圧ストッキングは高いという方には、仰向けの状態で両足を上げ、ふくらはぎをぷるぷるぷるっと動かしてみて下さい。10〜15秒くらいでも十分な効果が得られますよ。

その他にも、上記で述べたように足を上げ、両手をグーにします。(親指を包み込むように握る方がいいです。)親指の付け根辺りを膝裏に当てて、足を上下に振ります。痛みが強いほど浮腫んでいる証拠ですので、和らぐまで頑張って動かしてみて下さい。

これはかなり効果があるので、是非試してみて下さい。浮腫み対策は様々な方法がありますので、ご自身に合った方法を取り入れてみて下さいね。